Τι είναι στρες - Ψυχίατροι Αθήνα

Τι είναι το στρες (ψυχοπίεση);

 

Ας παραθέσουμε τις σκέψεις μερικών ανθρώπων που το βιώνουν:

«Απλώς δεν μπορώ να τελειώσω μια εργασία πια πριν προχωρήσω στο επόμενη.  Ξεχνάω συνεχώς που είναι τα όριά μου, έχω είκοσι δουλειές να τελειώσω ταυτόχρονα και δεν προχωρά καμία από αυτές ...».

«Προσπαθώ να κρατήσω λίγο χρόνο για τον εαυτό μου, αλλά ποτέ δεν τα καταφέρνω. Κάποιος μου προτείνει πάντα να με βοηθήσει και εγώ ποτέ δεν έχουν την καρδιά να πω όχι, αλλά καταλήγω να αισθάνομαι πραγματικά κουρασμένος και οξύθυμος ..».

«Φαίνεται η ζωή μου να είναι η μια κρίση μετά την άλλη. Έχω συνέχεια πονοκέφαλο και στομαχικές διαταραχές, συνεχίζω να περιμένω κάτι άλλο να πάει στραβά, είμαι στα όριά μου...»

     Το στρες (ψυχοπίεση επί το εληνικότερο) είναι η λέξη που πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν όταν περιγράφουν το πώς οι απαιτήσεις της ζωής τους φαίνεται να γίνονται πολύ μεγάλες για να τις αντιμετωπίσουν. Αυτή η ικανότητα αντιμετώπισης ποικίλλει από άτομο σε άτομο και εκείνο που ένα άτομο βρίσκει ψυχοπιεστικό μπορεί να μην είναι πρόβλημα για κάποιον άλλο. Αφού πολλοί από εμάς υποφέρουν από στρες κάποιες φορές στην καθημερινή μας ζωή, μια που είναι γνωστό ότι το μακροχρόνιο στρες δεν είναι καλό για την υγεία μας, πολλοί από εμάς θα ήθελαν να βρουν τρόπους για να αποκτήσουν κάποιο έλεγχο πάνω του.

 

Πώς μπορεί αυτός ο οδηγός να με βοηθήσει;

Αυτός ο οδηγός θα σας ενημερώσει περισσότερο για το στρες και θα σας βοηθήσει να δείτε αν το στρες αποτελεί πρόβλημα για εσάς.  Δίνει επίσης απλές συμβουλές για το πώς να ξεπεράσετε το στρες και ποιες άλλες βοήθειες μπορεί να υπάρχουν.

 

Ποια είναι τα σημάδια του στρες;

Τα σημάδια του στρες ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, αλλά παραθέτουμε μερικά από τα πιο συνηθισμένα. Έχετε αναγνωρίσει κάποιο από αυτά στον εαυτό σας;

 

Φυσικά σημεία

Πονοκέφαλοι

Μυϊκή τάση ή πόνος

Γαστρεντερικές διαταραχές

Εφίδρωση

Ζάλη

Προβλήματα της ουροδόχου κύστης ή του εντέρου

Δύσπνοια ή αίσθημα παλμών

Ξηροστομία

Μούδιασμα στο σώμα

Σεξουαλικά προβλήματα

Κουρασμένος όλη την ώρα

 

Συναισθήματα

Ευερεθιστότητα

Άγχος ή αίσθημα έντασης

Αίσθημα χαμηλής ενεργητικότητας

Αίσθηση έλλειψη ενδιαφέροντος

Αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας

 

Επιπτώσεις σε ό, τι κάνετε

Εκρήξεις συναισθημάτων

Πίνετε ή καπνίζετε πάρα πολύ

Αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες

Απόσυρση από συνηθισμένες δραστηριότητες

Γίνεστε παράλογος/η

Είστε ξεχασιάρης ή αδέξιος

Τρέχετε

Δεν κοιμάστε

 

Εάν έχετε κάποια από αυτά τα σημάδια μπορεί να βιώνετε το στρες (ψυχοπίεση). Αυτά είναι μερικά από τα βραχυπρόθεσμα σημεία αλλά και οι μακροπρόθεσμοι κίνδυνοι για την υγεία από το στρες μπορεί να είναι σοβαροί. Τέτοιοι είναι οι καρδιακές παθήσεις, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η κατάθλιψη, τα εγκεφαλικά επεισόδια, οι ημικρανίες, οι διαταραχές άγχους, το άσθμα, οι μικρές αντιστάσεις σε λοιμώξεις, τα προβλήματα του εντέρου, τα προβλήματα στο στομάχι και ειδικά τα έλκη, η κόπωση και τα προβλήματα στον ύπνο.

 

Μπορεί τα γεγονότα της ζωής προκαλούν άγχος;

Μερικά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας μπορεί να είναι ψυχοπιεστικά, ιδιαίτερα οι αλλαγές της ζωής. Αν ένα ή περισσότερα από τα παρακάτω γεγονότα της ζωής σας έχουν συμβεί τον τελευταίο χρόνο, μάλλον θα είναι πιο πιθανό να είστε στρεσαρισμένοι και θα πρέπει να φροντίσετε να αποφύγετε περαιτέρω στρεσογόνους παράγοντες, αλλά και να προσπαθήσετε να προσέξετε και να περιποιηθείτε ιδιαίτερα τον εαυτό σας.

 

Θάνατος του συντρόφου

Διαζύγιο ή ρήξη στην σχέση

Ποινή φυλάκισης

Θάνατος του στενού συγγενική

Γάμος

Ανεργία

Προβλήματα υγείας

Εγκυμοσύνη / τοκετός

Νέα θέση εργασίας

Μεγάλες οικονομικές δεσμεύσεις

Σοβαρά χρέη

Σημαντικές αλλαγές στην εργασία

Ο σύντροφος σταματά ή αρχίζει την εργασία

Θάνατος στενού φίλου

Μεταβολή των συνθηκών διαβίωσης

Διαφωνία με φίλους

Προβλήματα στην εργασία (π.χ. έλλειψη εργασιακής ασφάλειας, αρκετές εργασίες, καμιά ικανοποίηση στην εργασία)

Αλλαγή σε δραστηριότητες αναψυχής

Αλλαγή στην εκκλησία / πνευματικές συνήθειες

Μικρά νομικά προβλήματα

Προβλήματα με τους γείτονες / θόρυβο

Οικογενειακές συγκεντρώσεις για τις διακοπές / Χριστούγεννα

 

Υπάρχει ένας τύπος ατόμου που είναι πιο πιθανό να εμφανίσει στρες;

Οι μελέτες έχουν δείξει ότι μερικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να βιώσουν στρες σε σχέση με άλλους. Αυτοί οι άνθρωποι είναι γνωστοί ως προσωπικότητες «τύπου Α». Έχουν την τάση να είναι πιο ανταγωνιστικοί και ανυπόμονοι και να έχουν αυστηρά χρονοδιαγράμματα χρόνο σε σύγκριση με προσωπικότητες «τύπου Β», που είναι πιο χαλαροί και «άνετοι» στο ύφος τους. Αν θα θέλατε να ξέρετε ποιος τύπος είστε, δείτε τα παρακάτω χαρακτηριστικά του «τύπου Α» και του «τύπου Β»:

 

Τύπος Α

Πρέπει να ολοκληρώσει τις δουλειές του

Ποτέ δεν είναι αργά για επαγγελματικά ραντεβού

Ανταγωνιστικός

Δεν μπορεί να ακούσει τις συνομιλίες, διακόπτει, τελειώνει τις προτάσεις των άλλων

Πάντα σε μια βιασύνη

Δεν του αρέσει να περιμένει

Πολύ απασχολημένος, σε πλήρη ταχύτητα

Προσπαθεί να κάνει περισσότερα από ένα πράγμα ταυτόχρονα

Θέλει τα πάντα τέλεια

Κάνει τα πάντα γρήγορα

Δεν αποκαλύπτει τα συναισθήματά μου

Δεν είναι ικανοποιημένοι με την εργασία / ζωή τους

Λίγα κοινωνικές δραστηριότητες / ενδιαφέροντα

Εάν εργάζονται θα φέρουν συχνά δουλειά στο σπίτι

 

Τύπος Β

Δεν τον πειράζει να αφήσει τα πράγματα ημιτελή για λίγο

Ηρεμία και χωρίς βιασύνη σχετικά με τα επαγγελματικά ραντεβού

Δεν είναι ανταγωνιστικός

Μπορεί να ακούει και να αφήνει το άλλο πρόσωπο να μιλήσει

Ποτέ σε βιασύνη, ακόμη και όταν είναι απασχολημένος

Μπορεί να περιμένει ήρεμα

Καλόβολος

Πραγματοποιεί μια εργασία κάθε φορά

Δεν δίνει σημασία αν τα πράγματα δεν είναι αρκετά τέλεια

Αργή και σκόπιμη ομιλία

Κάνει τα πράγματα αργά

Εκφράζει τα συναισθήματά του

Αρκετά ικανοποιημένος με την εργασία / ζωή

Πολλές κοινωνικές δραστηριότητες / ενδιαφέροντα

Σε περίπτωση που εργάζεται, δεν φέρει δουλειά στο σπίτι

 

Εάν οι περισσότερες από τις επιλογές σας είναι στην πλευρά του τύπου Α, τότε θα είστε πιο επιρρεπείς στο στρες, αν οι επιλογές σας μοιράζονται και στις δύο πλευρές, τότε θα είστε λιγότερο επιρρεπείς στο στρες, ενώ αν οι περισσότερες επιλογές σας είναι στην πλευρά του «τύπου Β», τότε είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρετε από στρες. Αυτοί οι άνθρωποι που είναι πιο επιρρεπείς στο άγχος μπορεί να πρέπει να προσπαθήσουν περισσότερο για να χρησιμοποιήσουν κάποια από τις προσεγγίσεις διαχείρισης του στρες που προτείνονται εδώ, προκειμένου να αντιμετωπίσουν τη φυσική τάση τους σε έναν ψυχοπιεστικό τρόπο ζωής.

 

Πώς μπορώ να βοηθήσω τον εαυτό μου να αντιμετωπίσει το στρες;

Οι μελέτες έχουν δείξει ότι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση του στρες είναι να συνειδητοποιήσετε ότι είναι ένα πρόβλημα δικό σας. Το επόμενο στάδιο είναι να κάνετε ένα σχέδιο για να πετύχετε τον έλεγχο στα αίτια και στις επιπτώσεις του στρες.  Εδώ παρουσιάζουμε μερικούς πρακτικούς τρόπους για να ελέγξετε το στρες:

Διακοπές - προσπαθήστε να τις σχεδιάσετε τουλάχιστον μια φορά τον χρόνο, με αλλαγή του περιβάλλοντος και των δραστηριοτήτων σας.

Ανοιχτείτε - αν η σχέση σας είναι μέρος του προβλήματος. Η επικοινωνία είναι πολύ σημαντική.

Εργασία - είναι αυτή το πρόβλημα; Ποιες είναι οι επιλογές σας; Θα μπορούσατε να επανεκπαιδευτείτε; Ποιες πτυχές της είναι πιο ψυχοπιεστικές; Θα μπορούσατε να αναθέσετε μέρος της σε άλλους; Θα μπορούσατε να έχετε περισσότερη υποστήριξη;

Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο παρόν. Μην σπαταλιέστε στο παρελθόν ή σε μελλοντικές ανησυχίες.

Αποδεχτείτε ότι αισθάνεστε «στρεσαρισμένος» - η μισή μάχη είναι η παραδοχή του προβλήματος!

Να είστε ρεαλιστές σχετικά με το τι μπορείτε να επιτύχετε. Μην υπερβάλλετε στην προσπάθειά σας.

Αναγκαία είναι μια ισορροπημένη διατροφή. Τρώτε αργά και καθιστοί, αφιερώνοντας τουλάχιστον μισή ώρα για κάθε γεύμα.

Σχέδια δράσης - προσπαθήστε να γράφετε τα προβλήματα της ζωή σας που μπορεί να σας προκαλούν στρες, όπως τις περισσότερες πιθανές λύσεις, που μπορείτε να σκεφτείτε. Κάντε ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση κάθε προβλήματος.

Διαχείριση χρόνου - προγραμματίσετε το χρόνο σας, ώστε να κάνετε ένα πράγμα τη φορά και να σπάτε τα καθήκοντα σε διαδικασίες. Μην κάνετε πάρα πολλές αλλαγές ταυτόχρονα στη ζωή σας.

Θέστε προτεραιότητες - εάν θα μπορούσατε να κάνετε μόνο ένα πράγμα, τι θα ήταν;

Συζητείστε διάφορα με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας ή με κάποιον άλλο που μπορείτε να εμπιστευθείτε και να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας μαζί του.

Ο χρόνος που αφιερώνεται στην χαλάρωση ή την αναψυχή κάθε μέρα είναι σημαντικός. Δοκιμάστε νέους τρόπους για να χαλαρώσετε, όπως η αρωματοθεραπεία, ρεφλεξολογία ή γιόγκα. Οι ασκήσεις χαλάρωσης περιγράφονται πληρέστερα παρακάτω.

Να ασκείστε τακτικά – η άσκηση μέτριας έντασης για τουλάχιστον μισή ώρα πέντε ή περισσότερες φορές την εβδομάδα είναι εξαιρετική για τον έλεγχο του στρες.  Οι περίπατοι είναι επωφελείς - εκτιμήστε την ύπαιθρο.

Να λέτε όχι και μην αισθάνεστε ένοχοι γι’ αυτό.

Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια αν έχετε δοκιμάσει αυτά τα πράγματα και το στρες ακόμα παραμένει πρόβλημα.

 

Μπορώ να μάθω να είμαι πιο χαλαρωμένος;

Η χαλάρωση είναι μια δεξιότητα που όπως κάθε άλλη πρέπει να την μάθει κάποιος και απαιτεί χρόνο. Η παρακάτω άσκηση διδάσκει την βαθιά χαλάρωση των μυών και πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι πολύ χρήσιμη για τη μείωση των συνολικών επιπέδων έντασης.

 

Βαθιά χαλάρωση των μυών

Είναι χρήσιμο να διαβάσετε τις οδηγίες πρώτα και τελικά να τις μάθετε απ’ έξω. Ξεκινήστε επιλέγοντας ένα ήσυχο, ζεστό, άνετο χώρο όπου δεν θα σας ενοχλήσουν.  Για να ξεκινήσετε, επιλέξτε μια ώρα της ημέρας που αισθάνεστε πιο χαλαροί, έπειτα ξαπλώστε κάτω και νοιώστε άνετα. Κλείστε τα μάτια σας και συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας για λίγα λεπτά, αναπνέοντας αργά και ήρεμα: ένα εισπνοή-δύο-τρία και ένα εκπνοή-δύο-τρία.  Να λέτε στο εαυτό σας τη λέξη «ηρέμησε»  ή «χαλάρωσε» καθώς εκπνέετε. Η άσκηση χαλάρωσης σας ταξιδεύει μέσα από διαφορετικές ομάδες μυών, διδάσκοντάς σας να περνάτε σε μυϊκή τάση και μετά να χαλαρώνετε. Θα πρέπει να εισπνέετε όταν βρίσκεστε υπό μυϊκή τάση και να εκπνέετε όταν χαλαρώνετε.

Ξεκινήστε με τα χέρια σας. Σφίξτε μια γροθιά με δύναμη και σκεφτείτε πόση μυϊκή τάση αυτό προκαλεί στους μύες του χεριού και του αντιβραχίου σας.

Μελετήστε την μυϊκή τάση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε το χέρι σας. Παρατηρήστε τη διαφορά ανάμεσα στην μυϊκή τάση και τη χαλάρωση. Μπορεί να αισθανθείτε ένα μικρό μυρμήγκιασμα, αυτή είναι η χαλάρωση που αρχίζει να αναπτύσσεται.

Κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι.

Κάθε φορά που χαλαρώνετε μια ομάδα μυών σκεφτείτε την αίσθηση που έχετε όταν οι μύες αυτοί είναι χαλαρωμένοι. Μην προσπαθήστε να χαλαρώσετε, αλλά απελευθερώστε την μυϊκή τάση. Αφήστε τους μυς σας να χαλαρώσουν όσο μπορείτε. Σκεφτείτε τη διαφορά στην αίσθηση που δίνουν όταν είναι χαλαροί και όταν είναι σε τάση. Τώρα κάντε το ίδιο και για τους άλλους μύες του σώματός σας. Κάθε φορά προκαλέστε σε αυτούς τάση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Μελετήστε το τι αίσθηση δίνουν και στη συνέχεια αφήστε την μυϊκή τάση να απελευθερωθεί.

Είναι χρήσιμο να τηρήσουμε την ίδια σειρά, όπως εργάζεστε με τις διάφορες ομάδες μυών:

Χέρια – σφίξτε τις γροθιές, στη συνέχεια χαλαρώστε.

Βραχίονες - λυγίστε τους αγκώνες σας και προκαλέστε τάση στους βραχίονές σας (στα μπράτσα). Νιώστε την ένταση, ιδίως στο άνω τμήμα των βραχιόνων σας. Θυμηθείτε, το κάνετε αυτό για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώνετε.

Τράχηλος (σβέρκο) - πιέστε το κεφάλι σας προς τα πίσω και μετακινήστε το από την μια πλευρά στην άλλη αργά. Νιώστε πώς η τάση μετακινείται. Στη συνέχεια, φέρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός σε μια άνετη θέση.

Πρόσωπο - υπάρχουν πολλοί μύες εδώ, αλλά είναι αρκετό να ασχοληθείτε με το μέτωπο και το σαγόνι σας. Πρώτη χαμηλώστε τα φρύδια σας σε ένα συνοφρύωμα. Χαλαρώστε το μέτωπό σας. Μπορείτε επίσης να σηκώσετε τα φρύδια σας και στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Τώρα, σφίξτε το σαγόνι σας, και παρατηρήσετε τη διαφορά όταν χαλαρώνετε.

Ώμοι - σηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω - στη συνέχεια χαλαρώστε τους.

Στήθος - πάρτε μια βαθιά ανάσα, κρατήστε την για λίγα δευτερόλεπτα, παρατηρήστε την μυϊκή τάση, στη συνέχεια χαλαρώστε. Αφήστε την αναπνοή σας να επιστρέψει στο κανονικό.

Στομάχι – προκαλέστε μυϊκή τάση στους μύες του στομαχιού σας όσο πιο σφιχτά μπορείτε και μετά χαλαρώσετε.

Γλουτοί - σφίξτε τους γλουτούς σας ταυτόχρονα και μετά χαλαρώστε.

Πόδια - τεντώστε τα πόδια σας και λυγίστε τα προς το πρόσωπό σας - μετά χαλαρώστε.

Μπορείτε να το βρείτε χρήσιμο να ζητήσετε από έναν φίλο να σας διαβάζει τις οδηγίες. Μην προσπαθείτε πολύ σκληρά, απλά αφήστε το να συμβεί.

 

Για την καλύτερη δυνατή χρήση της χαλάρωσης θα πρέπει να:

  Εξασκείστε καθημερινά.

  Αρχίστε να χρησιμοποιείτε τη χαλάρωση σε καθημερινές καταστάσεις.

•  Μάθετε να χαλαρώνετε χωρίς να χρειάζεται να θέσετε τους μύες σας σε τάση πρώτα.

  Χρησιμοποιήστε τα μέρη της χαλάρωσης για να βοηθηθείτε σε δύσκολες καταστάσεις, π.χ. αναπνέοντας αργά.

    Αναπτύξτε έναν πιο χαλαρό τρόπο ζωής.

   Εξασκηθείτε σε δημόσιους χώρους (με λεωφορείο, στην ουρά κλπ).

  CDs χαλάρωσης είναι διαθέσιμα στα περισσότερα βιβλιοπωλεία και βιβλιοθήκες.

 

Επιμελημένη αναπνοή

Πρόκειται για μια διαφορετική προσέγγιση για την διαχείριση της ψυχοπίεσης. Ο στόχος της επιμελημένης αναπνοής είναι η ήρεμη, μη κριτική ευαισθητοποίηση, που επιτρέπει στις σκέψεις και στα συναισθήματα να έρχονται και να φεύγουν χωρίς εμπλοκή με αυτά. Ο στόχος είναι η επικέντρωση μόνο στην παρούσα στιγμή, όχι στο παρελθόν και όχι στο μέλλον. Μεγάλο μέρος της ψυχοπίεσής μας συνδέεται με σκέψεις και συναισθήματα για το παρελθόν και το μέλλον. Ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες:

Καθίστε άνετα, με τα μάτια κλειστά ή χαμηλωμένα και την πλάτη σας ίσια.

Επικεντρώστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας.

Φανταστείτε ότι έχετε ένα μπαλόνι στο στομάχι σας. Κάθε φορά που εισπνέετε, το μπαλόνι φουσκώνει. Κάθε φορά που εκπνέετε, το μπαλόνι ξεφουσκώνει. Παρατηρείστε τις αισθήσεις σας με το μπαλόνι να φουσκώνει και να ξεφουσκώνει. Το στήθος και το στομάχι σας ανεβαίνουν προς τα πάνω με την εισπνοή και κατεβαίνουν με την εκπνοή.

Σκέψεις θα έρχονται στο μυαλό σας, και αυτό είναι μια χαρά,  γιατί αυτό είναι ακριβώς που κάνει το μυαλό μας. Μπορείτε να παρατηρήσετε αυτές τις σκέψεις, και έπειτα προσηλώστε την προσοχή σας ξανά στην αναπνοή σας.

Μπορείτε να παρατηρήσετε τους ήχους, τις σωματικές αισθήσεις και τα συναισθήματά σας, και πάλι, φέρετε την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας.

Μην ακολουθήσετε αυτές τις σκέψεις ή τα συναισθήματα, μην κρίνετε τον εαυτό σας επειδή τα βιώνετε, μην τα αναλύσετε με οποιονδήποτε τρόπο. Δεν είναι πρόβλημα που οι σκέψεις είναι εκεί. Απλά παρατηρείστε τις, και αφήστε τις να παρασυρθούν – επικεντρώστε την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας.

Κάθε φορά που θα παρατηρήσετε ότι η προσοχή σας έχει αποσπαστεί σε σκέψεις ή συναισθήματα, απλά σημειώστε ότι η προσοχή σας έχει αποσπαστεί, και στη συνέχεια επικεντρώστε την προσοχή σας ήρεμα πίσω στην αναπνοή σας.

Θα υπάρξουν σκέψεις που θα σας ευαισθητοποιήσουν και η προσοχή σας θα τις ακολουθήσει. Δεν έχει σημασία πόσες φορές συμβαίνει αυτό, απλά συνεχίστε να φέρνετε την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας. Όσο περισσότερο μπορείτε να ασκηθείτε σε αυτή την άσκηση, τόσο περισσότερο θα βοηθηθείτε στην διαχείριση της ψυχοπίεσης.

 

Ποιά άλλη βοήθεια υπάρχει;

Μερικές φορές μια καλή πηγή βοήθειας είναι να μιλήσετε με την οικογένειά σας ή τους στενούς σας φίλους και φίλες, αλλά υπάρχουν και άλλοι τρόποι που μπορείτε να λάβετε βοήθεια. Ο οικογενειακός γιατρός σας είναι ίσως το καλύτερο πρόσωπο για να συζητήσετε τις δυσκολίες σας σε πρώτη φάση. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν το πρόβλημά σας δεν υποχωρεί ή χειροτερεύει. Μπορεί να σας προσφέρει συμβουλευτικές υπηρεσίες ή αν το πρόβλημά σας φαίνεται να γίνεται πιο σοβαρό μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν ιατρό ψυχικής υγείας.


Πηγή: Stress, a self-help guide - NHS Northumberland, Tyne & Wear http://www.ntw.nhs.uk/pic

Comments